logo
Καλέστε μας τώρα 210 49 78 481

Τέλειοι Γλουτοί Με Καθίσματα

Σύνταξη - Επιμέλεια: 
"David Castillo Dominici" Image courtesy of:"David Castillo Dominici" FreeDigitalPhotos.net
H βελτίωση των γλουτών σας είναι μία πολύ πιο απλούστερη διαδικασία από όσο φαντάζεστε. Πολλές γυναίκες από έσας πιστεύετε ότι αν τρέχετε ασταμάτητα σε διαδρόμους και όχι μόνο θα σας βοηθήσει να φτιάξετε ωραίους γλουτούς. Χωρίς αυτό να σημαίνει ότι το τρέξιμο παύει να είναι μία αξιόπιστη και αποδοτική αεροβική άσκηση, τα καθίσματα θα σας βοηθήσουν γυμναστείτε με διαφορετικό μυϊκό τόνο. Για να τελειοποιήσετε ή ακόμα να διώξετε και τα τελευταία ίχνη κυτταρίτιδας από τις περιοχές των μηρών, των γλουτών, των οπίσθιων μηριαίων και των γοφών συνδυάστε τρέξιμο, καθίσματα και καλή διατροφή. Τα καθίσματα με μπάρα ή χωρίς (squat) είναι μία άσκηση η οποία γυμνάζει όλη τη περιοχή των γλουτών με αποτέλεσμα η δράση της άσκησης να ξεπερνάει το επιφανειακό σωματικό λίπος και να δρα αποτελεσματικά σε πιο βαθιά σημεία. Αν θέλετε να αποκτήσετε ωραίους και σφρυγιλλούς γλουτούς θα χρειαστείτε εκτός από συστηματική άσκηση και όρεξη για γυμναστική της παρακάτω οδηγίες.


Χρήσιμες Οδηγίες:


  • Ανοίξτε τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων με τα πέλματα να εφάπτονται πλήρως στο πάτωμα.
  • Κρατήστε το κορμό σας όρθιο καθ’όλη τη διάρκεια της άσκησης.
  • Τα γόνατα σας δεν πρέπει να ξεπερνάνε ποτέ τις μύτες των ποδιών.
  • Η θέση των χεριών εξαρτάται από τη χρησιμοποίηση ή μη μπάρας. Έτσι οι θέσεις ποικίλουν αναλόγως με το είδος των καθισμάτων.π.χ μπορεί να είναι είτε μεσολαβή, είτε πίσω από το κεφάλι, είτε σε πρόταση, είτε πάνω στη μπάρα κ.α.
  • Το κεφάλι πρέπει να είναι στην ίδια ευθεία με τον κορμό και να κοιτάζει ευθεία μπροστά.

Εκτέλεση:


3-4 σετ από 8-12 επαναλήψεις την ημέρα αρκούν για τέλειους γλουτούς και πόδια.
Επαναλάβετε 3-5 φορές την εβδομάδα για 3-6 εβδομάδες. Όταν φτάσετε σε ένα ικανοποιητικό επίπεδο 3 φορές την εβδομάδα από 3 σετ τη φορά αρκούν για να κρατηθείτε σε υψηλά επίπεδα.